最近在健身俱乐部请了一个私人教练，跟着教练学到了不少东西。所以这个“学习的乐趣”系列就从健身开始吧。

 

不知道从什么时候开始，老同学聚会的时候多了一个话题——身体。随着离开学校的时间越来越久，“身体”这样一个曾经不被我们重视的话题逐渐开始吸引了越来越多的注意力。那些经常参与各类腐败活动的开始有了脂肪肝、高血脂；那些经常伏案工作的（＝所有人）开始抱怨脖子疼、腰不好。在我的周围，得了“腰椎间盘突出”的人就有好几个。

 

于是，几乎所有人都开始意识到健身的重要性。但如何健身才能真正达到效果，我却是经过教练的指导后才有了更深的体会。

 

一般来说，健身分有氧运动和无氧运动两种。有氧运动（如跑步、游泳）的目的主要是减脂；无氧运动（器械训练）的主要目的是增肌。大多数人加入健身俱乐部后，一般就是游游泳、跑跑步，兴趣高的时候再做一下器械。我在两个月前加入了离家不远的一个俱乐部，本来也就是准备像其他人一样随便练练的。不过一时兴起，请了一个私教，于是走入了一片新天地。

 

先说器械训练。在没有请私教之前，我以前也间断的练过器械。总的感觉是，三天打鱼两天晒网，最后也没有特别明显的效果。在这个过程中，最容易产生挫折感的是，如果某一天训练量较大，接下来的几天会肌肉酸痛，于是好几天都懒得再去训练，最后终于失去了训练的效果。

 

在私教的指导下，我明白了几个重要的原则。一是要有正确的姿势；二是要会对肌肉进行拉伸以放松；三是要有针对性的选择锻炼的肌肉；四是要均衡训练。

 

首先说正确的姿势。大多数器械在训练时都要求昂首挺胸，这是很容易被忽略的一个地方——因为大多数人对自己是否昂首挺胸并无意识。如果姿势不正确，一来容易受伤，二来也不能对正确的肌肉进行训练。这个原则在日常生活中也很有价值，比如说在弯腰取重物的时候，没有经过训练的人普遍都会采取弓着背的姿势，这种姿势的危险之处是把压力完全落在脊柱上，一不小心就会受伤。而正确的姿势则是像举重运动员那样把头昂起，把背挺直，同时增大腹压。这样可以举起更大的重量，同时保护你的腰不会被“闪”。之前我自己锻炼时，就曾经因为一个不小心，把腰闪了一下，好在并不严重，很快恢复了。私教开始讲解时，我居然都没有意识到我做的是错误动作，直到他让我在镜子中对比他的动作，才领会到其要领。

 

再说说拉伸。锻炼的原理是在用力的过程中让神经末梢进一步进入肌肉，然后肌肉收缩，把重物提起。在收缩的过程中，肌肉因为无氧运动产生大量的乳酸，如果不对肌肉进行拉伸的话，乳酸积累，第二天就会有酸痛感。在教练的指导下，每做一组动作，就稍微做一下拉伸；做完了5组动作，再做一下充分的拉伸。这样下来，即使运动量很大，第二天也没有太多的酸痛感。这就保证了运动的持久性。

 

第三个是锻炼的针对性。普通人平时的动作都集中在身体正面的肌肉群，而背后的肌肉（背和腰）普遍会比较弱。加上现在多数人都伏案工作，没有强健的腰背肌肉，时间久了就会腰肌劳损、脖子酸痛。而很多人为了追求健美的效果，一味的练正面肌肉群，所以即使看起来很壮，也不能缓解办公室综合症。

 

最后是均衡性。健康的身体包括多个指标，肌肉的强度和耐力、心肺功能、柔韧度、协调性等应全面发展，才是最好的健身效果。柔韧性、协调性的训练也是多数人会忽略的。

 

运动生理学不仅仅是对专业运动员有价值，对普通人也一样有价值。它让我认识到，即使是简单到提起一桶水这样的动作，也是有学问在里面的。

记得某名人说过，一个人只要能保持一种学习新事物的能力和愿望，那他就仍然有一颗年轻的心。名人说这话的时候已经很老了，但是可以看出他的心态确实非常年轻。我没有记住这个人，但是记住了他的话。（不，我说的不是杨振宁，他的年轻另有原因）

 

论理说，我平时打交道的大多数都是70后的人，从正常的意义上说，还谈不上“老”字。但从心态上说，大家已经开始分化了。

 

我的一个朋友，毕业后一直在大公司工作，有一天和我聊天时说道，在大公司工作时间太久，已经不会学什

么新东西了。我想提醒他，这和大公司无关，因为我也见过很多大公司出来的人，仍然很善于学习。但是他显然对现状非常满意，我于是又把话咽了回去。

 

我还有一些朋友，年纪甚至比我大上一轮，但是仍然在从事富于挑战性的职业和生活方式。和他们在一起，你会感觉到有些人永远不会老，成熟和年轻可以如此自然的融合在一起。而最重要的是，他们总能学到一些新东西，而且会很兴奋的与你分享。

 

最近我也学了几样本事——或者说，我最近在学几样本事——每次都能深刻体会到学习带来的乐趣。每次学习了一个新东西后，都有一种打开了一扇门，走入了一个崭新的世界的感觉。因为有这种欣喜的感觉，所以总希望所有的人都能体会到这新事物所带来的愉悦和兴奋，于是决定写一个“学习的乐趣”系列。这个系列覆盖很杂，目前想到的题目有：

 

1、瑜伽篇

2、健身篇

3、怀孕、生产、育儿篇

4、Innovator's Dilemma篇——创业者必读

5、网站开发篇：MySQL, PHP, Python & Django

回复Keso的文章“东拉西扯：红海，蓝海和Web 2.0杀手”

 

蓝海战略的价值在于启发企业家们从另一个角度去考虑竞争和市场，但蓝海战略本身并不是一个企业的sustainable competitive advantage，它更类似于一个市场切入方法，告诉你怎样在一个市场中脱颖而出。一旦脱颖而出，以后的事情就和蓝海战略无关了，从这个意义上说，“蓝海”不能算是一种完整的战略。

 

如Keso所说，蓝海迟早会变成红海。对于企业来说，如果走向蓝海，那么你战略中的一个重要部分就是要考虑到，在蓝海变成红海之前，你能够积累起哪些sustainable competitive advantage。这中可持续的优势可能包括社区、品牌、用户习惯、内容等等。

 

FocusMedia创造的是一片蓝海。但是这个蓝海“没有任何技术含量”，谁都可以做。于是很快出现了聚众、框架等诸多对手。对于这片蓝海来说，其唯一可持续竞争优势是一旦签下某家写字楼，就有了若干年独占该区域市场的垄断权。接下来在蓝海中的竞争就没有任何可以耍小聪明的地方了，就是看哪家企业能尽快募集到更多资本，抢占更多的写字楼。FocusMedia的执行力在这里起了作用，它们占了更多的位置，同时又能把广告销售得更好，抢先上了市，最后终于通过资本的力量收购了对手，巩固了位置。

 

Kiko我没有用过，但是它显然没能做到在大的对手进入前把自己的功课做好，并积累起一定量的用户群以及内容，最后被挤垮也是必然的。

 

无论什么战略，其战略本身都只是指导公司内部做事的方法，而不是可以让公司立于不败之地的竞争优势。如果你是一片蓝海的发现者，在兴奋之余，一定要问问自己“蓝海变红以后怎么办？”

DO IT ANYWAY
People are often unreasonable,
illogical and self-centered;
Forgive them anyway.

If you are kind,
people may accuse you of selfish ulterior motives;
Be kind anyway.

If you are successful,
you will win some false friends and true enemies;
Succeed anyway.

If you are honest and frank,
people may cheat you;
Be honest anyway.

What you spend years building,
someone could destroy overnight;
Build anyway.

If you find serenity and happiness,
they may be jealous;
Be happy anyway.

The good you do today,
people will often forget tomorrow;
Do good anyway.

Give the world the best you have,
and it may never be enough;
Give the world the best you've got anyway.

You see, in the final analysis,
it is between you and God;
It was never between you and them anyway.
Mother Teresa
1910-1997

因为业务需要，前一阵子在找SP公司希望租用一个通道。本来以为是一个简单的事情，因为早就认识几个朋友是这一行的，心想打个招呼应该就可以搞定。可是打了一圈电话，发现很多SP现在都因为政策原因，在做各种调整。有的公司甚至开始裁员，不裁员的也要更小心的开展业务，生怕被中移动给抓了把柄。

 

为了更好的发布我的需求，我把MSN的签名换成了“急需租用SP通道，希望SP的朋友帮忙介绍”。没想到，换签名比我打电话还有效果，一时间，不少朋友纷纷给我发消息帮我介绍，两天的功夫我就谈了几家SP，并基本确定了合作关系。就当我合作基本谈妥的时候，仍然有朋友在问我还需不需要介绍SP。

 

MSN广告的力量之大，我这次是有了切身体会。我设想了一下，如果把这个广告发布到其他平台，会有类似效果么？回答是否定的。如果要总结一下的话，MSN广告的强大应该来源于以下几个方面：

 

1、可信。MSN好友列表中基本都是认识的或是经朋友介绍过来的人，所以是一个可信的关系网络；

2、会员的构成和基数。和QQ不同，MSN的用户以白领上班族为主，所以我的需求比较容易找到合适的对象；

3、黏度。MSN的用户是一上网就可以立刻看到好友列表及其签名的。相比之下，Web上的一些SNS虽然也试图建立具有以上两个条件的网络，但是因为没有一个与用户天天见面的工具，而用户又没有形成天天上该网站的习惯，所以不会有那么多人能在这么短时间内都看到这个消息，其广告效果自然就差了很多。

 

其实这三项也是考察一个SNS网站或任何一个“以用户为中心的”Web2.0网站的重要指标。

 

在中国做一个Web2.0网站，会员数目的积累对“内行”来说，从来都不是个难事。但对于1、3两点，挑战就大多了。

 

先说可信度，前一阵子参加清华企业家协会的研讨会，参会的有两家国内领先的交友网站，这两个网站的CEO都告诉我们，即使在以婚恋这样“严肃”的交友空间，仍然有大量的人不愿意上传自己的真实照片。而在我的IMQun.com，虽然用户群都是MSN的用户，愿意上传真实照片的人也一样是少数。如果在一个SNS，里面的用户信息有50％是虚假的；如果在一个分类广告网站，里面有50％的帖子都是从各地挖来的虚假的信息；如果在一个博客网站，大量贴着为了吸引流量而找来的性感图片；——这样的Web2.0网站，不要也罢。说道这里，昨天听朋友说起那个大量发送MSN垃圾消息的中国缘网站是一个叫童家威的人做得，此人当年在泡沫1.0的时候做过一个meetchina.com，记得当年好像是凭着B2B概念融了一大笔钱（或者是几乎融了一大笔钱）。不管怎样，丫也算是见过世面的人了，怎么干起个事情这么不上档次。MSN已经在通过各种方式试图拦阻这种垃圾消息，而中国缘则不屈不挠的通过国外的proxy继续发送。估计是为了融资，需要尽快的提升“业绩”，可是这样的“业绩”难道真有投资人认可？除非是傻子！

 

再说黏度，考察一个网站黏度的最重要参数应该是Page View Per User(PVPU)这个指标。我非常赞同谢文的观点，一个好的Web2.0网站，其PVPU应该在20以上，而中国尚没有一家网站能达到这个指标，相比之下，Myspace的PVPU能高达40，可见其不同凡响。记得当时看完谢文的文章后，顺便看了看几个代表性的2.0网站的数据，其中有一个叫做58.com的分类广告网站，其Alexa排名居然高达几百名，而PVPU居然低达2，这样的网站几乎可以说是一个笑话。软银投资这样的站点，看来迟早是要write off了。

 

记得大学的文学课上，老师在上鲁迅这一课时是这么介绍的：当时的很多人认为中国的问题在于穷，认为解决了经济问题就可以解决很多问题，而鲁迅则认为如果中国人不改掉劣根性，那么中国永远无法走向真正的现代化。说道这里，老师打了一个比喻，就好比现在我们看很多阿拉伯国家，虽然这些国家很富裕，但是富裕并不能改变国家在文化上的封闭和落后，它们在世界上的形象和它们的收入差别仍然很大。这个例子给我留下了深刻的印象。

 

社区、文化、团队，这些都不是靠钱能砸出来的，在任何时代都一样。

应Mary的邀请，给Zero2IPO的VentureRanking活动客串一次主持人，采访JAFCO的Michael Chow。平时看电视，经常批评电视中的主持人没有水平，现在自己体会一下，发现却也不简单，要保证访谈有信息量、又不枯燥乏味，还是需要一定水平的。

 

好在咱有的就是水平！（呵呵，修辞学管这叫欲扬先抑）据部分听众反应，效果还是不错的，呵呵